Så blir du av med ont i nacken – orsaker, tips och bästa vägarna till lindring
Ont i nacken är ett av de vanligaste vardagsproblemen i dagens stillasittande livsstil. Många känner igen känslan av stelhet, värk eller spänningar som smyger sig upp längs nacken – ibland så pass att man till och med blir yr eller får huvudvärk. Frågor som ”hur blir man av med ont i nacken?”, ”varför får man ont i nacken?” och ”kan det komma från kudden?” är vanliga, och svaret ligger ofta i en kombination av belastning, hållning och återhämtning.
Varför får man ont i nacken?
Nacken består av muskler, leder och nerver som ska hålla upp huvudet – en vikt på cirka fem kilo – under dygnets alla timmar. När vi sitter framåtlutade vid dator, mobil eller i bilen läggs ett extra tryck på nackens muskulatur. Det kan leda till spänningar, stelhet och ibland yrsel. Många upplever också ont i nacken som går upp i huvudet, vilket ofta är en form av spänningshuvudvärk.
Frågan ”varför får man huvudvärk?” kan därför ofta besvaras med: för att nackens muskler är överansträngda. När spänningarna sträcker sig upp mot bakhuvudet drar de i muskler som fäster vid skallbasen, vilket kan orsaka både tryck och molande värk.
Nackspänningar kan även påverka andra delar av kroppen. Många upplever exempelvis att ont i nacken kan leda till stelhet i ryggen eller att spänningar i axlarna bidrar till överbelastning i armarna – vilket i sin tur kan utvecklas till tennisarmbåge om obalansen inte åtgärdas. Kroppen hänger ihop, och små spänningar i ett område påverkar ofta flera andra.
Ont i nacken som gör dig yr
Att bli yr av nackspänningar är inte ovanligt. Nackens muskler har nära koppling till balanssystemet och blodflödet till hjärnan. När musklerna är stela eller inflammerade kan det påverka nervsignaler och ge yrsel, särskilt vid snabba rörelser eller när man vrider på huvudet.
Regelbunden rörelse, god hållning och rätt sovställning är ofta nycklarna till att undvika dessa symtom.
Ont i nacken av kudden – sovställningens betydelse
En vanlig orsak till nacksmärta är en felaktig kudde. Om kudden inte stödjer nacken ordentligt hamnar huvudet i en onaturlig vinkel under natten, vilket skapar belastning på nackens muskler. Att vakna med ont i nacken av kudden är därför ett tydligt tecken på att det är dags att byta.
En ergonomisk kudde som håller nacken i en neutral position kan göra stor skillnad. För resor och längre bilfärder kan även en resekudde ge stöd och avlastning. Hos HästExperten.se finns exempelvis produkter som Back on Track Resekudde – Brun, utformad för att ge stöd under nacken vid vila, och Back on Track Kudde – Vit, som kombinerar mjuk komfort med värmereflekterande teknologi som kan lindra spänningar.
Stöd och värme vid nacksmärta
Värme är en beprövad metod för att lindra muskelspänningar. Den ökar blodflödet, minskar stelhet och hjälper kroppen att slappna av. Ett värmande nackskydd kan därför vara till stor hjälp både vid akuta och långvariga besvär.
Produkter som Back on Track Carnelian Nackskydd – Svart och Back on Track Amethyst Nackskydd – Svart använder Welltex®-teknologi för att reflektera kroppens egen värme och stimulera cirkulationen i området. De kan bäras både under vila och aktivitet, och är särskilt användbara vid kroniska nackspänningar eller efter lång tid framför datorn.
Hållning och rörelse – förebyggande åtgärder
Nacksmärta kan ofta förebyggas genom att tänka på hur vi använder kroppen i vardagen. Dålig hållning påverkar hela ryggraden och leder ofta till överansträngning i nacke och axlar. Genom att stärka skulderbladens muskler och hålla huvudet i linje med kroppen minskar risken för belastning.
Regelbunden rörelse, korta pauser vid stillasittande arbete och enklare stretchövningar kan ha stor effekt. För den som rider är det också viktigt att tänka på hållningen i sadeln – nacken bär upp huvudet, men ryggen bär upp nacken.
Sammanfattning – så blir du av med ont i nacken
-
Se över din arbetsställning och undvik långvarig framåtlutning.
-
Välj rätt kudde som ger stöd åt nackens naturliga kurva.
-
Använd värme eller nackskydd vid stelhet och spänningar.
-
Rör dig regelbundet och stretcha lätt varje dag.
-
Undvik att sova med för hög eller för låg kudde.
Avslutning
Att ha ont i nacken påverkar både humör, energi och koncentration. Genom att förstå orsaken till smärtan – och göra små justeringar i hållning, sömn och vardagsrörelse – kan du ofta bli smärtfri snabbare än du tror.
