Ont i knäna? Här är orsakerna och lösningarna

Så blir du av med ont i knä – orsaker, behandling och bästa stödet för lindring

Ont i knäna är ett av de vanligaste problemen oavsett ålder eller livsstil. Många beskriver en molande smärta vid gång, ridning eller träning, medan andra upplever huggande värk som begränsar rörelseförmågan. Frågor som ”hur blir man av med ont i knä?”, ”varför får man ont i knäna?” och ”är knäskydd bra vid meniskskada?” är återkommande – och det finns flera orsaker, men också effektiva sätt att lindra och förebygga besvären.

Varför får man ont i knäna?

Knäleden är en komplex konstruktion som dagligen utsätts för enorm belastning. Den påverkas av kroppsvikt, rörelsemönster, muskelstyrka och underlag. Därför är smärta i knät ofta en signal om att något i rörelsekedjan inte fungerar som det ska.

De vanligaste orsakerna till ont i knäna är:

• Överbelastning: vid upprepade rörelser, t.ex. ridning, löpning, trappgång eller knäböj.

• Felbelastning: ofta på grund av svaghet i höft eller fotled som påverkar knäets position.

• Skador på menisk eller ledband: vanliga efter vridningar eller fall.

• Ledförslitning (artros): vanligt hos äldre, men även hos aktiva personer som belastat knäna hårt.

• Tillväxtrelaterad smärta (Schlatter): särskilt vanligt hos barn och ungdomar som växer snabbt.

Vid Schlatter blir området strax under knäskålen ömt och ibland svullet. Det beror på att senan som fäster vid skenbenet irriteras under tillväxt och aktivitet. Ett Schlatter-knäskydd för barn eller lätt tejping kan minska belastningen och lindra smärtan – utan att barnet behöver avstå helt från aktivitet.

Det är också vanligt att spänningar i kroppen sprider sig. Många som har ont i knäna upplever även stelhet i ryggen eller spänningar i nacken, eftersom kroppen kompenserar för obalans längre ner i rörelsekedjan.

Hur blir man av med ont i knä?

Nyckeln är att identifiera orsaken till smärtan. Vid akuta skador bör du vila, kyla och avlasta. Vid långvariga besvär handlar det snarare om att stärka och stabilisera området runt knät. Rätt balans mellan rörelse, återhämtning och stöd är avgörande.

Värme och kompression är en beprövad kombination som ökar blodcirkulationen, minskar stelhet och lindrar smärta. Ett stabiliserande knäskydd vid träning kan ge trygghet och förebygga vidare skador, särskilt när du återgår till aktivitet efter överbelastning.

Hos HästExperten.se finns flera produkter från Back on Track som kombinerar värmereflekterande Welltex®-teknologi med ergonomisk design.

• Back on Track Knässkydd Vänster – Svart och Back on Track Patella Stabiliserande Knäskydd (Höger) – Svart ger målinriktat stöd vid smärta kring knäskålen, perfekt vid meniskskada eller instabilitet.

• För den som vill ha mer rörelsefrihet finns Back on Track Knäskydd X-Stretch – Svart, som ger kompression utan att begränsa flexibiliteten.

• Vid punktvis belastning, som vid Schlatter eller hopparknä, kan Back on Track Knäband Physio – Svart användas för att avlasta senfästet under knät.

• För extra säker passform finns Back on Track Knäskydd med Spänne – Svart, som justeras enkelt och ger ett jämnt tryck oavsett aktivitet.

Långvarig belastning kan också påverka andra leder. Det är inte ovanligt att personer med knäproblem med tiden får smärta i handleder vid träning eller stallarbete, eller till och med utvecklar tennisarmbåge på grund av kompensationsrörelser. Att se kroppen som en helhet gör det lättare att hitta en hållbar lösning.

Hur hårt ska ett knäskydd sitta?

Ett knäskydd ska sitta stadigt men bekvämt. Det ska ge stöd utan att hindra blodcirkulationen. Ett för tajt skydd kan orsaka svullnad, medan ett för löst glider ner och tappar effekt. Vid stillasittande arbete bör du välja ett lättare, andningsbart material. Vid träning kan du använda ett skydd med mer kompression för extra stabilitet.

Vid knäskydd för arbete är komfort avgörande. Många som står, lyfter eller går mycket under dagen upplever stor skillnad med ett tunt, flexibelt stöd som håller knät varmt och avlastat.

Kan man ha knäskydd på natten?

Vid akuta skador, svullnad eller kraftig smärta kan ett lätt kompressionsskydd användas nattetid för att minska trycket. Men för de flesta är det bättre att låta huden vila och blodflödet vara fritt under natten. Kroppen läker som bäst i vila, och då är det viktigt att inte begränsa cirkulationen.

Är knäskydd bra vid meniskskada?

Ja, vid meniskskada kan ett knäskydd ge både stöd och trygghet under rehabiliteringen. Det hjälper till att stabilisera leden och förhindrar plötsliga rörelser som förvärrar skadan. Kombinera gärna skyddet med lätt träning för att stärka musklerna runt knät – det ger bäst långsiktigt resultat.

Träning och förebyggande

För att undvika återkommande knäproblem är det viktigt att stärka lår-, sätes- och höftmusklerna. Dessa muskler fungerar som stötdämpare för knät och minskar belastningen på leden.

• Träna långsamt och kontrollerat – hellre lätt motstånd och rätt teknik än tunga lyft.

• Undvik att sitta stilla för länge – rör på benen regelbundet.

• Värm upp ordentligt innan träning eller ridning.

Många med knäproblem upplever också spänningar i rygg och höfter, vilket påverkar belastningen. Kroppen hänger ihop – att ta hand om knäna kan därför även minska belastning i rygg och leder.

Sammanfattning – så lindrar du knäsmärtan effektivt

• Vila från aktiviteter som förvärrar smärtan.

• Använd värmande eller stabiliserande knäskydd vid behov.

• Stärk musklerna runt knät med lätt träning.

• Se över skor, underlag och arbetsställning.

• Undvik stillasittande under längre perioder.

Avslutning

Att ha ont i knäna kan kännas begränsande, men det behöver inte bli ett permanent problem. Med rätt förståelse, träning och stöd kan du ofta återgå till normal aktivitet och minska risken för framtida besvär. Kroppen svarar snabbt på rörelse och värme – det gäller bara att hitta balansen mellan vila och aktivitet.

Hos HästExperten.se hittar du funktionella knäskydd som kombinerar stöd, komfort och innovation – perfekta för dig som vill förebygga, lindra eller återhämta dig från knäsmärta.

Hur tar du hand om dina knän? Upptäck fler tips och produkter hos HästExperten.se och hitta din väg till smärtfri rörelse.