Så blir du av med din tennisarmbåge! Se lösningarna här

Så blir du av med tennisarmbåge – orsaker, behandling och övningar som hjälper

Smärta på utsidan av armbågen kan kännas både störande och begränsande i vardagen. För många kommer den smygande – först ett obehag när man greppar något, sedan en molande värk som gör det svårt att utföra vanliga rörelser. Det här tillståndet kallas tennisarmbåge, och det drabbar inte bara idrottare. Människor som arbetar vid dator, rider, lyfter tungt eller gör repetitiva rörelser med armen löper också risk att utveckla problemet. Frågan många ställer sig är: hur blir man av med tennisarmbåge – och kan den gå över helt?

Vad är tennisarmbåge och vad får man det av?

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, uppstår när musklerna på underarmens baksida överansträngs. Dessa muskler fäster i ett senfäste på armbågens utsida, och vid upprepad belastning uppstår små skador i vävnaden. Trots att många tror att tennisarmbåge är en inflammation, visar forskning att det oftare handlar om en irritation och degenerativ förändring i senan, snarare än en klassisk inflammatorisk process.

Tillståndet kan orsakas av flera saker: ensidigt arbete vid dator, ridning med spänd underarm, manuell hantering av utrustning eller tunga lyft. Det handlar sällan om en enskild rörelse utan snarare en långvarig belastning utan tillräcklig återhämtning, vilket också kan påverka andra delar av kroppen som exempelvis nacke & rygg.

En falsk tennisarmbåge kan också förekomma, där smärtan kommer från andra strukturer som nerver eller muskler i närheten. Därför är det viktigt att få rätt diagnos om besvären inte går över.

Symtom på tennisarmbåge

De vanligaste symtomen på tennisarmbåge är ömhet på utsidan av armbågen, särskilt när man greppar eller lyfter något. Många beskriver en brännande smärta som förvärras när man böjer handleden bakåt eller lyfter något med rak arm. I vissa fall strålar smärtan ner mot underarmen eller upp mot överarmen.

Om besvären pågår länge utan åtgärd kan tillståndet bli kroniskt. Många frågar sig därför: kan tennisarmbåge bli kronisk? – svaret är ja, om man inte minskar belastningen och behandlar problemet i tid.

Hur behandlar man tennisarmbåge?

Att behandla tennisarmbåge handlar främst om att minska belastningen och främja läkning. Först och främst bör du undvika de rörelser som orsakar smärta. Vila betyder inte att du ska vara helt stilla, men att du ger armen tid att återhämta sig från överbelastningen.

Många upplever god effekt av att använda armbågsskydd eller stödbandage, särskilt sådana som ger kompression och värme. Hos HästExperten.se finns flera populära modeller från Back on Track som är särskilt utvecklade för att lindra och stödja vid tennisarmbåge:

• Back on Track Tennisarmbågsband Physio (One size) – Svart: Ett smidigt och justerbart band som avlastar senfästet och minskar trycket vid rörelse. Perfekt för dig som behöver extra stöd under ridning, träning eller arbete.

• Back on Track Armbågsskydd Physio – Svart: Kombinerar mjuk kompression med värmereflekterande Welltex®-teknologi som ökar blodcirkulationen och främjar läkning. Passar både vid akuta och långvariga besvär.

• Back on Track Armbågsskydd – Svart: En klassisk modell med behaglig passform som ger både värme och stöd. Idealisk vid stelhet eller smärta efter ansträngning.

Dessa skydd används både av elitidrottare och personer med belastningsbesvär i vardagen. De kan bidra till snabbare återhämtning och minskad smärta – ett effektivt komplement till övningar och vila.

Även värmebehandling kan lindra smärta och öka blodflödet. Kombinera gärna detta med försiktig stretch och lätt träning. Antiinflammatoriska läkemedel kan ge tillfällig lindring, men de löser inte den underliggande orsaken.

Tennisarmbåge och golfarmbåge – är det samma sak?

Tennisarmbåge och golfarmbåge förväxlas ofta, men det är två olika tillstånd. Tennisarmbåge sitter på utsidan av armbågen, medan golfarmbåge sitter på insidan. Smärtan vid golfarmbåge känns när man böjer handleden framåt, medan tennisarmbåge gör ont när man böjer den bakåt. Behandlingen liknar varandra – avlastning, träning och ibland skydd eller stöd – men det är viktigt att veta var smärtan utgår ifrån för att behandlingen ska bli effektiv.

Övningar vid tennisarmbåge

Rätt träning är en av de mest effektiva metoderna för att bli av med besvären. Övningarna ska göras långsamt och utan smärta. Excentrisk träning – där muskeln jobbar under förlängning – har visat sig särskilt effektiv vid senbesvär.

Några exempel på tennisarmbåge-övningar:

• Håll en lätt hantel (0,5–1 kg) i handen, böj handleden bakåt och sänk långsamt tillbaka. Upprepa 10–15 gånger.

• Sträck ut armen rakt fram med handflatan nedåt, ta tag i fingrarna med andra handen och dra försiktigt bakåt för att stretcha underarmen.

• Massera lätt över underarmen för att öka cirkulationen.

Utför övningarna dagligen, men sluta om smärtan ökar. Regelbundenhet och tålamod är nyckeln till resultat.

Så ska skydd för tennisarmbåge sitta

När du använder ett armbågsskydd är det viktigt att det sitter rätt. Ett skydd för tennisarmbåge ska sitta stadigt strax nedanför armbågen, där senfästet behöver avlastas, men utan att strypa blodflödet. För hårt åtdragna bandage kan förvärra smärtan, medan för lösa skydd ger otillräckligt stöd. Justerbara skydd med elastiska remmar, som Back on Track Tennisarmbågsband Physio, är ofta bäst eftersom du kan anpassa trycket efter behov.

Så kan du lindra tennisarmbåge i vardagen

• Vila armen från upprepade rörelser och tunga lyft

• Använd värmande eller komprimerande armbågsskydd

• Gör dagliga stretch- och styrkeövningar

• Arbeta med ergonomi – undvik att översträcka handleden vid datorn

• Undvik att greppa hårt eller vrida handleden kraftigt

• Håll igång blodcirkulationen med försiktig aktivitet

När ska du söka vård?

Om smärtan inte förbättras efter flera veckor med egenvård, eller om den förvärras, bör du kontakta fysioterapeut eller läkare. Det kan då röra sig om en djupare vävnadsskada eller något annat tillstånd än klassisk tennisarmbåge. I vissa fall kan behandling som stötvågsterapi eller kortisoninjektion övervägas.

Sammanfattning

Tennisarmbåge är ett vanligt men behandlingsbart problem. Genom att förstå vad man får tennisarmbåge av, minska belastningen, använda rätt stöd och utföra specifika övningar, kan du påskynda läkningen och minska risken för återfall. Hos HästExperten.se hittar du ett brett sortiment av produkter som kan lindra smärta, ge stöd och förbättra återhämtningen – både för dig som rider, tränar eller har ett aktivt arbete.

Hur lindrar du din tennisarmbåge bäst – med värme, stöd eller träning? Utforska fler lösningar hos HästExperten.se och hitta det som passar just dig.