Att få ont i handleden är ett vanligt problem – både bland personer som tränar mycket och de som har stillasittande arbete. Smärtan kan uppstå vid datorn, i stallet, på gymmet eller efter ett fall. Ofta börjar det som ett lätt obehag men kan snabbt utvecklas till en ihållande värk som påverkar vardagen. Många frågar sig: varför gör min handled ont? och vad kan jag göra för att bli av med det?
Varför har jag ont i handleden?
Handleden består av flera små leder, senor och muskler som samarbetar i varje rörelse. Det gör leden både rörlig och känslig. Smärtan kan komma från senfästen, ledband, muskler eller till och med från armbågen.
Vanliga orsaker till handledssmärta:
-
Överansträngning – till följd av upprepade rörelser, till exempel vid ridning, gymträning eller arbete.
-
Inflammation i senor eller senskidor – ofta vid felaktig teknik eller överbelastning.
-
Tryckskador – till exempel vid långvarigt datorarbete där handleden vilar på hårda ytor.
-
Stukning eller fallskada – vid t.ex. ridolyckor eller sport.
-
Felaktig ergonomi – en sned handledsposition över tid orsakar irritation och smärta.
Om du känner ont i utsidan av handleden kan det vara en seninflammation, medan smärta på insidan ofta beror på överansträngda böjsenor. Känner du att det strålar från armbåge till handled kan det röra sig om tennisarmbåge eller en liknande överbelastning.
Ont i handleden vid arbete och träning
Många upplever ont i handleden vid belastning – särskilt vid tunga lyft, ridning eller styrketräning. På gymmet handlar det ofta om översträckning vid övningar som bänkpress, armhävningar eller marklyft. Här kan ett handledsskydd för gym vara skillnaden mellan smärta och stabilitet.
I arbetslivet är handledsskydd vid arbete vanliga inom yrken med monotona rörelser, exempelvis frisörer, kontorspersonal, lagerarbetare och ryttare. Rätt stöd hjälper dig att hålla handleden i en neutral position, vilket förebygger inflammation och smärta.
Att ha ont i handleden är vanligare än man tror – särskilt för dig som tränar, rider, arbetar vid datorn eller utför monotona rörelser i vardagen. Smärtan kan komma plötsligt efter en ansträngning, eller smyga sig på över tid. Många frågar sig: varför har jag ont i handleden? och vad kan jag göra för att lindra det?
Samtidigt märker många att värken ibland sprider sig. Stelhet i handleden kan ge ont i armbågen, kompensationsspänningar i axlarna kan orsaka ont i nacken, och felbelastning kan till slut leda till ont i ryggen eller till och med ont i knät. Kroppen hänger ihop – och för att bli smärtfri behöver man ofta tänka helhet.
Handledsskydd – vilket ska jag välja?
Handledsskydd finns i flera varianter beroende på behov:
-
Handledsskydd med tumme: Ger extra stöd över tumleden, perfekt för dig som behöver stabilitet vid ridning, manuellt arbete eller tunga lyft.
-
Handledsskydd med skena: Rekommenderas vid skador, stukningar eller när du behöver ett mer fixerande skydd under vila.
-
Elastiskt handledsskydd: Ger lätt kompression och värme för dig med mild smärta eller stelhet.
Hos HästExperten.se hittar du flera populära modeller från Back on Track, kända för sin kombination av komfort och teknik. Back on Track Handledsskydd Physio – Svart är ett tunt och smidigt skydd med 4-vägsstretch som ger stöd utan att hindra rörelse. För dig som vill ha mer stabilitet är Back on Track Handledsskydd med Tumme – Svart ett utmärkt val, medan Back on Track Gloria Handledsskydd med Tumme – Svart erbjuder samma funktion i en modern, elegant design. Även Back on Track Handledsskydd – Svart är ett klassiskt alternativ för vardag och arbete.
Alla dessa produkter är fodrade med Welltex®-teknologi, som reflekterar kroppsvärmen som infraröd energi (FIR). Det kan bidra till ökad blodcirkulation, minskad stelhet och snabbare återhämtning – perfekt vid värk, överansträngning eller efter skada.
Så blir du av med handledssmärta – steg för steg
1. Vila och minska belastningen
Undvik rörelser som orsakar smärta. Vila korta stunder under dagen men håll igång cirkulationen med lätta rörelser.
2. Använd värme och stöd
Ett handledsskydd hjälper till att stabilisera leden och minska irritation. Welltex®-tekniken kan dessutom främja läkning inifrån.
3. Träna och stretcha
När smärtan avtar – stärk underarmen med kontrollerade övningar. Träning minskar risken för återkommande problem.
4. Ergonomi vid arbete
Placera tangentbord och mus så att handlederna hålls raka. Vid ridning: undvik att hålla tyglarna för hårt eller i onaturlig vinkel.
5. Förebygg framtida besvär
Växla mellan olika aktiviteter, använd stöd vid behov och se till att kroppen återhämtar sig ordentligt efter belastning.
Sammanfattning
Ont i handleden är ofta ett tecken på överbelastning – något som går att åtgärda med rätt stöd och goda rutiner. Ett bra handledsskydd kan lindra smärta, förbättra blodcirkulationen och ge dig möjlighet att fortsätta vara aktiv utan obehag.
Back on Track har utvecklat flera modeller som ofta hamnar bland handledsskydd bäst i test tack vare deras funktionella design och effektiva Welltex®-teknologi.
